Ät rätt när du tränar få i dig mycket vitamin b6

Det är viktigt med kost samt motion för att gå ner i vikt. Men flera som börjar träna äter för mycket - samt tar råd från personer som är på en helt annan nivå.

– En vanlig kvinna behöver inte ta en proteindrink eller bar därefter träningen.

En sak många inser relativt tidigt är att det inte går att fortsätta äta spontant. Man måste planera sina måltider väl för att orka maxa samt få ut så mycket som möjligt av passen.

De flesta inser ganska snart att de äter för lite under träningsdagar: om en ska köra en stenhård cykelklass på seneftermiddagen kan en inte förlita sig på lunchen en kastade i sig klockan 12. b6 vitamin information Här behövs nog ett mellanmål i någon form för att orka med.

Det gäller dock att inte stoppa i sig fel saker före träningen. Dyra proteinbars, som är populära dessa dagar, kan vara fulla med kalorier men även socker, kanske är ett ägg bättre här?

Många äter dessutom ett mellanmål till därefter träningen, vilket blir för mycket i förhållande till vad de gör av med på gymmet. I synnerhet när det kommer till styrketräning baseras ofta kostråden på extrema fitnesspersoner, som har en helt annan förbränning än en vanlig motionär. Nej, det där med att en måste stoppa i sig något inom en timme därefter passet är en myt.

Misstag att undvika:

Du tror att du måste ändra hela din kosthållning.
Om man inte är elitidrottare, utan en heltidsarbetande människa som tränar lite allmänt 2-3 gånger i veckan, så klarar man sig alldeles utmärkt på en helt vanlig kosthållning med protein, fett men även bra kolhydrater.

Du tar råd från misstag personer.
"Ett stort problem är att vanliga kvinnor i 20-30-årsåldern som bara vill bli av med sina kärlekshandtag samt forma kroppen litegrann tar råd från kroppsbyggarvärlden. Men de här tjejerna gör inte alls av med lika mycket energi som en manlig personlig tränare eller en kroppsbyggarbrud. Det totala kaloriintaget blir därmed för stort i förhållande till energikonsumtionen, vilket leder till att resultaten uteblir. Det kan även gå så långt att de går upp i vikt.

Du börjar äta något senare på kvällen efter passet.
Har du en relativt stillasittande vardag där du sitter på kontor, tar buss eller tunnelbana till jobbet, behöver du inte en proteindrink därefter 45-minuters träning. Att kroppen skulle börja äta på sin egen muskelmassa därefter en så kort ansträngning är en missuppfattning. Det finns oftast gott om reserver i kroppen. Att direkt efter passet stoppa tillbaka den energi (eller mer) som man just har gjort av med är kontraproduktivt.

Du börjar lägga större vikt vid att äta efter passet jämfört med före.
Så länge du inte har problem med blodsockret kan du vänta ganska länge med att äta därefter ett träningspass. Spar dig till lunchen eller middagen, eventuella känslor av hunger går ofta över. Viktigare än att äta efter är att äta före. Tänk på att inte äta för mycket, ett mellanmål ska vara just ett mellanmål och inget annat.

Det är inte bara kroppen som styr prestationen.
Många kan ofta prestera bra även fast det gått 3-4 timmar sedan förra måltiden. En hel del sitter även i huvudet, vilket är lätt att glömma.

Du överskattar hur mycket energi du gör av med.
Om du gör av med mer energi än vad du stoppar i dig, kommer du att gå ner i vikt. Var ärlig mot dig själv: kanske har du både ökat matintaget väl mycket samt varit lite för "tillåtande" sedan du började träna?

Protein samt fett fattas i din kost.
Protein och fett måste finnas i kosten, det ska en inte plocka bort. Vilken mängd samt typ av kolhydrater vi mår bäst av är däremot individuellt.

Du äter dåligt överlag.
Känner du att du inte har energi eller är trött, då stoppar i dig du antagligen för lite. Ser du inga resultat eller går du kanske tom upp i vikt, då konsumerar du med största sannolikhet fel.